梅雨明けが待ち遠しいですね！

皆さんこんにちは！坂元です。
そろそろ梅雨明けの時期ですが、皆さん運動されてますか？私はこの前、

自分が走った記録を整理してみました。

先輩に誘われて走るの嫌いな私が初めて走ったのは2004年11月に行われた、

福岡県民さわやかマラソンと言う5キロの大会でした。

それから10キロ・ハーフ・30キロ・フルマラソンと順調に距離を伸ばして、

100キロのウルトラマラソンの完走まできました。

年に1～2レースの参戦がほとんどでしたが、ここ数年は年に5～6レースに

参加しています。最初は年に2レースも！？と思っていた私ですが、

まわりは年に数レース当たり前の方達ばかり笑

でも、やれば出来るものですね。昨シーズンは11月の福岡マラソンから

3月のさが桜マラソンまで、5レースに参加しました。

これから暑さとの戦いですが、運動される方は暑さに慣れるまでは、

急激な運動は避けて下さいね。

暑さに慣れ対応できる体になる事を暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。

どのようにして、熱さに慣れて行けばいいのでしょうか？

運動で汗をかくことも有効ですが、普段の生活を少し変えるだけで体の対応は

変化します。冷房の効いた部屋だけで過ごしていると、汗をかかないので、

急に暑い環境にさらされたときに、体温を調整する機能を発揮することができません。

冷房は高めに設定し朝夕は外気を取り入れたりして、冷房に依存し過ぎない工夫をして、

少しずつ暑さに体を慣れさせましょう。体が暑さに慣れてくると新陳代謝や発汗機能の

向上に有効で、熱中症にもなりにくくなるそうです。

走る時は朝晩の涼しい時間帯を選んだり、気温が高い中でも短い距離をゆっくり走ると

良いと思います。いつも以上に水分補給にも気を付けてくださいね。

私は今年も福岡マラソンに当選しました。あとは四万十川ウルトラマラソンの

抽選結果待ちですが、シーズンに向けて頑張ります。

沿道で見かけたら声をかけて下さいね！